jak progresje

[...] I tak i nie. Osoby początkujące nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń w seriach bo generalnie niższe zakresy powtórzeń pobudzają rozwój siły, a początkujący nawet jak będzie wykonywał 15 powtórzeń w serii to siłę będzie poprawiał bo tak działa ciało początkującego rozwija się od patrzenia na sztangę. Ale jeśli tak Ci się dobrze ćwiczy [...]

[...] mimo solidnej rozgrzewki powodowały u mnie problemy ze stawami, jednak wolę progresję lub rampę. Co do samego planu treningowego to wiadomo, że 3 dni szału nie zrobią ale jak nie możesz trenować częściej to nie przeskoczysz. Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej [...]

[...] 120 x 4, wyciskanie leżąc 1x105 9) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bcaa, kreta, ba, białko 10) dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: tu dodam na wieczór, bo teraz nie mam jak zrobić zdjęć. Jeśli ktoś się wpiszę to poproszę jakiegoś moda o przeniesione zdjęć w to miejsce :-) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-01-27 11:56:17

[...] trening trwa 1,5h. Niech trwa na tyle długo,żebyś wszystko zrobił i na tyle krótko,na ile to możliwe. Siad i ława 2 razy w tyg...w Westside Barbell jest to fajnie rozpisane tzn.przeplatany max effort/dynamic effort,jak ćwiczysz 4 dni w tyg to można sobie swoją progresję podłożyć pod ich układ. Dzięki za sogi ;) oddałbym... kiedyś na pewno :]

[...] szczęściarzy genetycznych uzyska efekty stosując ćwiczenia wielostawowe i pośrednio stymulując mniejsze partie mięśniowe. Nawet najlepsze ćwiczenia wielostawowe – takie jak przysiady nie wystarczą do zbudowania mięśni tylnej części ud, co wykazano w wielu badaniach naukowych. Do harmonijnej sylwetki potrzeba ćwiczeń na plecy takich jak [...]

/SFD/2022/2/15/9272cdf759ef46b5a765e7458fc15253.jpg Tak na prawdę nie da się rozpisać konkretnego planu treningowego bo to nie możliwe tak po prostu. Nie wiemy jaki masz staż, jak trenowałeś do tej pory, nawet nie napisałeś konkretnych wyników w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Jednak z tego co mam kontakt z kilkoma chłopakami trenującymi siłowo [...]

[...] sezonu nawet kilka treningów w ciągu dnia i dają sobie z tym radę. Trzeba jednak pamiętać, że zwykle nie mają oni celu sylwetkowego a o stan ich zdrowia, samopoczucia i jak najlepszej regeneracji dba cały sztab ludzi. Ich organizmy są też o wiele bardziej przystosowane do większego wysiłku. Trenując rekreacyjnie, dla siebie, w celu [...]

Najwyżej jak się gdzieś zablokuję to cofnę się o 3 tygodnie i od nowa zacznę progresję:) tak to chyba działa nie :) czyli mikro cykl trzymać tak do 8 tygodni ?

Najwyżej jak się gdzieś zablokuję to cofnę się o 3 tygodnie i od nowa zacznę progresję:) tak to chyba działa nie :) czyli mikro cykl trzymać tak do 8 tygodni ? No tak tylko trzeba pamiętać, że też nie możesz zrobić za dużej cofki z ciężarem bo te mięśnie muszą mieć bodziec i wykonać pracę na treningu.

[...] bardzo powolny. Ale jeśli jesteś pewny, że więcej nie dasz rady dokładać to wówczas trzeba zmienić parametry treningu jeśli samego planu nie chcesz zmieniać. Wskocz przez jakiś okres na wyższe zakresy powtórzeń z niższymi ciężarami i na takich popracuj cały mikrocykl. Siłę można poprawiać bardzo długo, ale warto dać czasem mięśniom i układowi [...]

Multiplikowanie treningów to jeden ze sposobów ruszenia łydek. Warto stosować progresję ciężaru oraz nie koniecznie tylko 3 serie. Ale tak jak pisałem wcześniej - każdy powinien znaleźć swój sposób na łydki. Trzeba eksperymentować.

OK. To w takim razie jezcze pytania co do samego treningu. 1. Czy ma jakieś znaczenie kolejność zaczęcia superserii (tzn. pierwszy biceps lub pierwszy triceps)? 2. Czy w takim razie pierwszy zestaw superserii to cwiczenia izolowane i na biceps i na triceps? 3. Czy od początku stosować progresję czy np. założyć że w każdym ćwiczeniu po 10 [...]

[...] 5kg, ale to jedynie w przypadku kiedy bardzo mocno zaniżyliśmy ciężary na początku cyklu i idzie zbyt lekko. Niestety bardzo często początkujący są niecierpliwi i chcą jak najszybciej dorzucać więcej obciążenia niż np. 2-5 kg co sesję. Zdarzają się też przypadki, gdy ktoś cierpliwie realizuje program treningowy (np. zakładający progresję [...]

Postaraj sie napisac cos wiecej o twoim problemie. Jak wygladaly u ciebie postepy w ciagu tych 2 lat? Kiedy nastapil zastoj ? Jak czesto robisz progresje? Ile tygodni trwa u ciebie cykl i czy robisz po nim przerwe od cwiczen ? Czy aby napewno trzymasz odpowiednia diete? Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-10 15:43:06

[...] i to ona jest dla Ciebie najwazniejsza i najkorzystniejsza w dniu dzisiejszym, slowem: najwiecej wynosisz zawsze z tej 1 serii ostatniej wykonanej w 5pow, ale to jest blad jak do teraz robisz, bowiem tu chodzi o 5 serii po 5pow na tym wlasciwym obciazeniu dla pelnej efektywnosci tego planu. Zgadza sie - objetosc bedzie spora, dlatego serie [...]

[...] poziom wytrenowania umozliwia ci staly,liniowy wzrost obciazen(progresje),ktora bedzie polegac NA CIAGLYM PRZEKRACZANIU GRANIC-nowych granic,a nie tych,ktore juz za Toba. od jakiego pulapu powinienes zaczac? jesli znasz swoje 5PM(powtorzen max) dla poszczegolnych bojow,odejmij od tej wartosci ok.30% i w ten sposob bedziesz mial swoje poczatkowe [...]

[...] nie jest zły pod warunkiem, że jesteś w stanie zachować prawidłową technikę ćwiczeń. Zamiast dawać pendlaya to wystarczy w zupełności standardowa wersja wiosłowania. Fajnie jak masz taką mobilność żeby wykonać pendlaya, ale na początku bym się trzymał podstawowych wersji ćwiczeń żeby w nich opanować technikę. Uważaj na pompki w podporze tyłem bo [...]

no ja tez wczesniej pisalem zeby zachowal 10% na progresje, ale nie zeby w 8 tyg dochodzil do tego co juz osiagnol, a jak to ladnie ujoles lase na ciezary, koles macha 50kg to mysle ze nie sa jeszcze ciezary wiec nie widze przeszkod zeby teraz robil fbw jednozestawowe sam robilem i wiem, ze skutkuje.

/SFD/2022/2/7/36e5f69176764c91aaaeff84f874db00.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybki to trzeba sobie uświadomić, ale jako początkujący powinieneś w te 9 miesięcy nieco więcej masy mięśniowej zbudować. To znaczy Twój progres nie jest zły bo masz kilka kilogramów na plus, ale widać też, że zwiększyła się ilość tkanki tłuszczowej. Teraz [...]

nie, nie chodzi mi o żadną progresje, regresje czy inne sposoby ćwiczenia tylko o to jak mniej więcej powinno się rozkładać obciążenie w tych ćwiczeniach aby móc powiedzieć że proporcja pomiędzy nimi jest zachowana tzn. jeśli ktoś wyciska na ławie maksymalnie 100 kg, i jego maksy w przysiadzie i martwy też wynoszą po 100 kg to znaczy że nie [...]